Do licznych korzyści zdrowotnych wynikających z pływania należą: poprawa kondycji serca, płuc i mózgu, zmniejszenie stanów zapalnych oraz ujędrnienie i wzmocnienie mięśni. Jednak to właśnie takie formy aktywności jak jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów i bieganie cieszą się największym zainteresowaniem.
Okazuje się, że przemieszczanie się w wodzie z ciężarem własnego ciała aktywuje wiele układów organizmu, dzięki czemu ten sport, łączący w sobie cechy aktywności o niskim i wysokim obciążeniu, nie ma sobie równych.
Wyjaśnia to również, dlaczego według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) pływanie jest czwartą najpopularniejszą formą rekreacji w kraju, z ponad 300 milionami wizyt rocznie.
Poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wzrost siły i wytrzymałości mięśni, zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, zmniejszenie ryzyka urazów, takich jak te występujące podczas ćwiczeń o dużym obciążeniu, a także poprawa zdrowia psychicznego i samopoczucia to tylko niektóre z konkretnych korzyści, jakie oferuje pływanie.
Ćwiczy wszystkie mięśnie ciała
Pływanie ma ogromny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. Aby poruszać się do przodu, pływanie wymaga zaangażowania kilku głównych grup mięśniowych organizmu.
Należą do nich mięśnie tułowia, Luckera casino, zginacze bioder, mięśnie szyi, mięśnie ramion, dłoni i barków, mięśnie klatki piersiowej i pleców, mięśnie pośladkowe, Luckera 40 PLN Bonus Bez Depozytu oraz mięśnie nóg i stóp. Jeśli potrafisz zidentyfikować jakiś mięsień, prawdopodobnie możesz założyć, że w pewnym momencie jest on angażowany podczas pływania.
Ten rodzaj oporu wody ma dodatkową zaletę – ujędrnia i wzmacnia mięśnie bez obciążania organizmu, jak ma to miejsce podczas podnoszenia ciężarów, a ponadto nie wiąże się z uciążliwym poceniem się, które naprawdę zniechęca niektóre osoby do częstszego trenowania.
Według badań sport takie jak pływanie poprawiają postawę, zwiększają zakres ruchomości, łagodzą bóle stawów, poprawiają elastyczność i opóźniają proces starzenia. Ma to korzystny wpływ na kontrolę poziomu glukozy we krwi i może pomóc osobom cierpiącym na stwardnienie rozsiane i zapalenie stawów. Pływanie zwiększa wrażliwość na insulinę oraz wspomaga wchłanianie i wykorzystanie glukozy poprzez szlaki niezależne od insuliny.
Zwiększa tempo metabolizmu
Częsty ruch i ruchy pływackie pozwalają spalić mnóstwo kalorii. Według przeglądu badań z zakresu zdrowia publicznego osoba ważąca 155 funtów może spalić nawet 704 kalorii na godzinę, pływając stylem dowolnym w intensywnym tempie, ale tylko 281 kalorii na godzinę, utrzymując się na wodzie lub pływając w umiarkowanym tempie. Pływając stylem motylkowym, można spalić nawet 774 kalorii w ciągu godziny.
Jest to sport angażujący całe ciało, który może pomóc w osiągnięciu celów związanych z kontrolą wagi na następujące sposoby. Pływacy częściej sięgają po przekąski po treningu niż osoby uprawiające inne dyscypliny sportowe, ponieważ uważa się, że zimna woda schładza krew przepływającą wokół podwzgórza, które reguluje apetyt, ale może to również powstrzymać cię przed wizytą w Luckera casino lub Luckera 40 PLN Bonus Bez Depozytu.
Zimna woda nie tylko oddziałuje na podwzgórze, ale także sprawia, że organizm musi włożyć więcej wysiłku w utrzymanie stabilnej temperatury wewnętrznej, co zwiększa apetyt.
Pływanie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Do najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z pływania należą: poprawa krążenia i wydajności układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu związanych z chorobami serca. Pływanie to angażujące całe ciało, rytmiczne i dynamiczne ćwiczenie, które skutecznie obniża ciśnienie krwi i zwiększa tętno, co jest nawet lepsze niż Luckera casino.
Sport takie jak pływanie zmniejszają poziom stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych w całym organizmie, a także zapobiegają stwardnieniu lub sztywnieniu naczyń krwionośnych – oba te czynniki przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi. Ponieważ płuca muszą pracować intensywniej, aby sprostać wymaganiom związanym ze wzrostem tętna, wpływa to również na współdziałanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Wdychanie powietrza staje się trudniejsze niż oddychanie na lądzie ze względu na ciśnienie hydrostatyczne podczas pływania w wodzie oraz wzrost centralnej objętości krwi. Proces ten znacznie zwiększa wydajność układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięsień sercowy i zwiększa pojemność płuc.
Może poprawić Twoje zdrowie psychiczne
Według badań pływanie poprawia przepływ krwi do mózgu oraz powoduje uwalnianie dopaminy i serotoniny. Wykazano nawet, że poprawia pamięć i pomaga złagodzić problemy z nastrojem.
Dzięki uspokajającemu działaniu wody oraz medytacyjnemu charakterowi rytmicznego oddychania wykazano również, że pływanie obniża poziom stresu, łagodzi negatywne stany emocjonalne, a nawet zmniejsza objawy lęku i depresji.
Niektórzy uważają, że pływanie poprawia również jakość snu, prawdopodobnie ze względu na aktywność fizyczną i właściwości odprężające, a także dzięki Luckera 40 PLN Bonus Bez Depozytu.
Według Anastasi pływanie to nie tylko korzyści dla zdrowia psychicznego, ale także świetna okazja do interakcji i nawiązywania kontaktów z innymi członkami społeczności. Może ono również wzmocnić relacje w rodzinie.
Pływanie można uprawiać w każdym wieku
Według naukowców zajmujących się fitnessem największą zaletą pływania jest to, że nie jest ono przeznaczone wyłącznie dla młodych sportowców.
Jednym z powodów jest to, że wiele osób może wykonywać ten rodzaj treningu, ponieważ wyporność wody zmniejsza obciążenie tkanki mięśniowej i stawów. Nawet osoby z problemami lub schorzeniami neurologicznymi, ortopedycznymi, sercowo-naczyniowymi, płucnymi lub układu mięśniowo-szkieletowego mogą czerpać korzyści z pływania, ponieważ sport ten pozwala przezwyciężyć ograniczenia fizyczne.
